■睡眠障害。

一昨日は、不安がいっぱいで怖くて、眠れなかった。
昨日は、不安はすごく軽いのに、眠れなかった。
…で、少し前まで３時間くらい眠ったの。

これが続いたら、頭おかしくなっちゃうんじゃないかって思う。
しかもお仕事にきちんと行ける気持ちになっても、
眠れないのは絶対につらい。

月曜日の新しいｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞで、相談しよう。

そしてｺﾒﾝﾄをたくさん頂いて、嬉しいです。
みなさま、ありがとう。

やっぱり、自分の状態・症状を話したときに、
それに見合ったおクスリをちゃんと処方してくれる先生のほうがいいよね。

もちろん先日の先生が悪いわけではないだろう。
でも、多少、今の自分の気持ちとはずれてしまってたんじゃないかな。

眠るために自分でできることを考えよう。

頭痛や肩の重さを軽減してくれるﾏｯｻｰｼﾞ。
病院でもやってるくらいの、いい先生なんだ。
明るく、きちんと話を聞いてくれて、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをたくさんくれる。

そのｱﾄﾞﾊﾞｲｽの中にあったひとつがｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ。
ｵｽｽﾒはﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰだそう。
ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰはﾘﾗｯｸｽさせる効果があるんだって。
慣れてきたら、他の好きな香りをﾐｯｸｽさせていって、お気に入りを見つける。
火で焚かなくても、ﾀｵﾙに２、３滴たらして枕元に置く。
ﾏｸﾞなどに少し入れて、香りを楽しむ。
それだけでも効果はあるからって。
先生のｵｽｽﾒｱﾛﾏはちょっとお値段がはる、ﾌﾞﾗﾝﾄﾞもの。
でも、安いﾓﾉは科学的な香りが多いから、
少し高くても自然な香りのいいものを使ったほうがいいんだって。

あとは少しの運動。
歩くだけでもいい。
１日１０分でも歩くｺﾄを癖にすると、自然に血行が良くなるし、
硬くなった筋肉もほぐれるから、肩のﾊﾘなどには効果的だって。

それから、好きな音楽を聴く。
今は≪ＹＵＫＩ≫を聴きながらこれを書いてる。
ＹＵＫＩﾁｬﾝはあたしの永遠の憧れなんだ。大好き。

音楽は、元からあたしにはなければならないﾓﾉ。
ずっと洋楽派だったけど、最近は詩がｽﾄﾚｰﾄに伝わってくる邦楽も好き。

好きなｺﾄをする。
最近、会社に行けない間、落書きみたいなｲﾗｽﾄを描くのにﾊﾏってる。
集中するから、余計なｺﾄを考えずにいられる。
しかもmixi友達に依頼されて、喜んでもらったり、褒めてもらったり。

そうやって、自分でできることからプラスにしていきたいなって思ってる。

鬱が治らなかったとしても、上手には付き合っていけるようになるかなって思うから。